Dès le dimanche soir, Miriam ressentait une profonde tension. Malgré un magnifique week-end passé avec son père bien-aimé, qu'elle ne pouvait pas voir très souvent en raison de la distance, son humeur basculait à mesure que le début de la semaine de travail approchait. Alors que d'autres finissaient le week-end en toute détente, la seule idée du lundi à venir lui provoquait de l'angoisse et de violentes crampes d'estomac. Son carrousel de pensées s'emballait tout particulièrement lorsqu'elle était couchée au lit le dimanche soir.

Miriam nous a raconté en toute franchise cette spirale de pensées négatives dont elle ne parvenait tout simplement pas à sortir :

“Je suis couchée au lit le soir et puis les pensées arrivent, celles qui me tiennent éveillée pendant des heures. Je suis une ratée, je ne vaux rien, pourquoi personne ne m'aime, je ne mérite pas d'être aimée.”

De manière tout à fait rationnelle, Miriam savait bien sûr que ces pensées étaient fausses et qu'elle avait, surtout dans son cercle familial et amical, des personnes qui l'aimaient et la soutenaient. Mais elle ne parvenait pas pour autant à briser ce cercle vicieux.

Malgré ces symptômes marqués, Miriam ne se mettait presque jamais en arrêt maladie. Au travail, elle fonctionnait, mais dès qu'elle rentrait chez elle, les émotions la submergeaient. Elle pleurait à chaudes larmes, se sentait vide et seule. Il lui a fallu un certain temps pour comprendre ce qui lui arrivait. Ce n'est qu'au cours d'une discussion avec une médecin que le terme qui résumait tout a été prononcé pour la première fois : "dépression de haut niveau de fonctionnement" (high-functioning depression). Ce n'était pas une dépression classique, telle qu'on la décrit dans les livres. La médecin lui a expliqué qu'il s'agissait d'une forme de dépression dans laquelle les personnes touchées semblent bien fonctionner au quotidien. Elles vont travailler, accomplissent leurs tâches, voient leurs ami(e)s. Miriam faisait même du bénévolat à l'église et adorait voyager régulièrement en Nouvelle-Zélande. Mais intérieurement, les mêmes symptômes se faisaient sentir que chez les personnes présentant des accès dépressifs évidents : abattement, doutes de soi, agitation intérieure et toute une série de troubles physiques.

Pour Miriam, ce diagnostic a été presque un soulagement. Elle s'est enfin sentie comprise dans un état qui reste souvent invisible, précisément parce qu'il n'est pas perçu de l'extérieur comme une "maladie".

Miriam a compris que demander de l'aide n'était pas un signe de faiblesse, mais une étape essentielle pour guérir. Elle savait qu'il lui fallait agir pour aller mieux. Elle a donc décidé d'avoir une discussion avec son chef. Celui-ci s'est montré compréhensif en lui offrant la possibilité de faire davantage de télétravail. Miriam a pu constater qu'une communication transparente sur son état était extrêmement importante et pouvait faire évoluer les choses de manière très positive. Elle a rassemblé une partie de ses collègues, a parlé ouvertement de son diagnostic et a expliqué que le regard vide qu'elle avait parfois au travail ne traduisait pas un désintérêt pour la conversation avec sa collègue, mais constituait un symptôme de sa maladie. À cet égard, Miriam recommande vivement de s'exprimer en utilisant des messages en « je » et de proposer des solutions concrètes. L'une de ces solutions consistait pour elle à ne plus réagir immédiatement à une demande de son chef ou d'un collègue, mais à solliciter quelques minutes de réflexion. Cela lui permet de créer un espace pour se rassembler sans se sentir sous pression.

Exprimer ce qu'elle ressent est évidemment loin d'être simple. Aujourd'hui encore, Miriam continue d'apprendre et doit faire un effort sur elle-même pour informer son entourage de son diagnostic. Il ne lui est toujours pas facile d'aborder ouvertement ses sentiments. Elle sait qu'il peut aussi être difficile pour les personnes de son entourage de trouver la bonne attitude face à sa dépression. Elle-même n'a d'ailleurs pas toujours réagi comme il le fallait envers son père adoré, qui restait sa personne de référence la plus proche.

Malgré tout, Miriam trouve toujours de petites sources de force. L'écriture d'histoires pour enfants, son engagement au sein de sa communauté paroissiale et la pratique régulière du sport l'aident à prendre un peu de recul par rapport à la pression intérieure et à savourer la douce sensation d'être utile. Le boxing, en particulier, est devenu pour elle une ressource précieuse et représente désormais un espace où elle peut se défouler, lâcher prise et se battre pour elle-même.

Miriam avait déjà accompli tant de choses par ses propres moyens à cette époque. Elle s'était rendue compte que les routines l'aidaient, mais elle savait aussi qu'un accompagnement psychologique professionnel est indispensable face à la dépression. Lors de ses recherches, elle est tombée sur deprexis — un programme thérapeutique numérique immédiatement accessible et gratuit pour les personnes bénéficiant de l'assurance maladie publique.

Dès le début, elle a eu le sentiment que le programme la « voyait » réellement. Il s'adaptait de manière individuelle, apprenait à connaître ses besoins et proposait des exercices qui ciblaient exactement les points sur lesquels elle avait besoin d'aide. C'était précisément ce dont elle avait besoin : des solutions simples et des stratégies pour son quotidien afin de se sentir mieux.

Elle s'est créé un petit rituel pour intégrer deprexis au mieux dans son quotidien. Après le sport, elle s'installe chaque vendredi sur son canapé avec une tasse de thé et utilise deprexis pendant une à deux heures, selon l'accompagnement dont elle a besoin sur le thème du moment. Dès le début, les contenus l'ont tellement touchée qu'elle s'est créée son propre cahier de thérapie pour y noter ses prises de conscience.

L'exercice audio sur le changement de perspective lui a été particulièrement utile. Au lieu de se perdre dans des spirales de pensées négatives, elle a appris à observer sa situation de l'extérieur :

“La vue panoramique a été très utile. Je m'imaginais être un aigle et, vu d'en haut, tout est tellement minuscule.”

L'image qu'elle avait d'elle-même a également commencé à évoluer lentement. Elle a compris qu'elle pouvait pardonner leurs erreurs aux autres pour son propre bien-être, ce qui est d'une force incroyable. Miriam nous a confié :

“Mon amie me dit toujours que je pardonne tellement de choses aux autres, pourquoi est-ce que je n'arrive pas à le faire avec moi-même.”

C'est exactement ce sujet qu'elle a abordé avec deprexis. deprexis l'a aidée à développer plus d'auto-compassion et à se traiter elle-même avec plus de bienveillance. Miriam a réalisé qu'elle pouvait non seulement changer ses pensées, mais aussi repenser son attitude envers elle-même. Tout comme au boxing, où elle changeait de tactique lorsqu'une technique ne fonctionnait pas, elle a commencé dans son quotidien à lâcher prise sur ses anciens schémas de pensée.

Aujourd'hui, Miriam parle ouvertement de ce qu'elle a vécu. Elle sait à quel point la communication et l'auto-compassion sont importantes, et combien il peut être libérateur de ne plus se percevoir comme une personne faible. Elle en est convaincue : demander de l'aide est une preuve de force.

Lorsqu'on lui a demandé ce qu'elle aimerait transmettre aux autres personnes touchées, elle a répondu :