Katrin Knecht, 56 ans, travaille depuis de nombreuses années comme informaticienne. Vu de l’extérieur, sa vie semble stable. Elle vit en ville avec sa famille, exerce son métier avec passion et s’occupe de son jardin. Pour trouver l’équilibre nécessaire à son travail de bureau, Katrin s’adonne à divers loisirs créatifs. Elle se décrit comme une personne fiable, perfectionniste, qui ne fait jamais les choses à moitié. Mais sous la surface, la pression ne cessait de monter. « Je ne me rendais pas compte à quel point j’allais mal », raconte-t-elle.
Signaux d'alerte insidieux et symptômes physiques
Sur le plan professionnel, Katrin a assumé d’importantes responsabilités pendant des années. Des projets très complexes, des exigences réglementaires strictes et des délais incessants rythmaient son quotidien. Ses tâches ne cessaient de s’accumuler, mais Katrin voulait répondre à toutes les attentes placées en elle. À un moment donné, elle s’est plainte de maux de tête et de dos, qu’elle attribuait au fait de rester assise longtemps devant son ordinateur. Katrin parvenait à ignorer ces douleurs grâce à des comprimés, jusqu’à ce qu’apparaissent ensuite des troubles du sommeil, voire des acouphènes. Le soir venu, ses ruminations sur la journée de travail à venir s’intensifiaient.
Dans le cadre de ces projets informatiques extrêmement complexes, Katrin a remarqué que sa mémoire et sa capacité de concentration s’amenuisaient :
« À un moment donné, je n’arrivais plus à me souvenir de rien, je ne parvenais plus à me concentrer, et puis des crises de larmes sont venues s’ajouter à tout cela. »
Katrin a raconté qu’elle consacrait toute son énergie à sa journée de travail. Après le travail, elle s’endormait, épuisée. Son mari a lui aussi remarqué son irritabilité et son déséquilibre. Bien que tous les signaux d’alerte fussent apparus depuis longtemps, Katrin refusait d’y croire. Elle ne pouvait pas accepter le fait qu’elle n’allait pas bien.
Un arrêt maladie, un tournant vers une meilleure prise en charge de soi
Katrin était désespérée et a demandé conseil à ses amis. Mais le simple fait de parler de sa situation la faisait fondre en larmes. Elle se contentait d’envoyer des SMS à son entourage. Elle évitait les appels téléphoniques ; même les conversations avec ses amis proches et ses proches étaient impossibles. Son entourage, inquiet face à ce repli sur soi, l’a poussée à consulter son médecin, ce que Katrin a fini par faire.
Ce n’est qu’après avoir obtenu son arrêt de travail qu’elle a connu un tournant et un soulagement. Le médecin de Katrin a évoqué une dépression. Elle avait du mal à y croire. Ce n’est que bien plus tard qu’elle a pu accepter ce diagnostic. Un conseil de son médecin est resté particulièrement gravé dans la mémoire de Katrin : elle ne devait pas consacrer son énergie aux tâches ménagères ou à de nouveaux projets, mais prendre consciemment le temps de se reposer et de ne faire qu’une seule chose par jour au maximum. Prendre soin d’elle-même est alors devenu sa priorité absolue.
L'aide numérique et le chemin vers soi-même
Katrin a eu la chance de se voir rapidement proposer une prise en charge en réadaptation. Elle a également eu accès à deprexis, un programme thérapeutique numérique qui permet de gérer au mieux la période d'attente avant le début d'une thérapie. Katrin a confié qu'elle avait du mal à expliquer comment elle se sentait réellement. Elle a d'abord dû prendre conscience de ses propres émotions. La fonction « suivi de l'humeur » de deprexis l'a particulièrement aidée dans cette démarche.
« Quand quelqu’un me demandait comment j’allais, je pouvais effectivement répondre : “Ça va tantôt bien, tantôt moins bien”. C’était la réponse la plus juste. Je n’avais aucune idée de ce que je ressentais vraiment, ni de mon état réel. »
Grâce à une utilisation très assidue et régulière de deprexis, Katrin a reçu d’autres conseils qui l’ont aidée au quotidien à gérer sa dépression. Qu’il s’agisse de promenades quotidiennes, de remise en question de ses pensées, de conseils sur l’hygiène du sommeil ou de divers exercices de relaxation. Mais les contenus qui ont aidé Katrin à comprendre ses sentiments et ses besoins ont également été d’une valeur inestimable pour elle. Elle a pris conscience que ses émotions étaient souvent liées à un besoin précis qui demandait à être satisfait. Cette prise de conscience a permis à Katrin d’adopter une approche plus empathique envers elle-même.
Ce que Katrin fait différemment aujourd'hui et comment l'activité physique l'a aidée à sortir de la dépression
Avec le recul, Katrin raconte :
« J’aurais aimé savoir plus tôt ce qu’est la dépression et comment elle se manifeste. Et j’aurais aimé avoir davantage de souvenirs me rappelant à quel point il est important de prendre soin de soi. »
Elle recommande de ne pas ignorer les premiers signes avant-coureurs, qu’il s’agisse de maux de dos ou de maux de tête, mais d’en rechercher les causes. Le sport et l’activité physique, en particulier, peuvent avoir un effet préventif. Aujourd’hui, Katrin inscrit consciemment des promenades, des séances de yoga ou des pauses dans son agenda – avec des rappels sur son téléphone portable. Elle sait désormais que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité pour avoir suffisamment d’énergie pour faire face à toutes les exigences de son quotidien. Katrin est convaincue qu’il faut parler davantage de la dépression et de la santé mentale.
« La question de la santé mentale devrait bénéficier d’une plus grande acceptation et d’une plus grande visibilité au sein de la société. Il ne s’agit en effet pas d’une affection physique visible. Il est donc d’autant plus important que la santé mentale soit également valorisée et qu’on lui accorde exactement la même importance qu’à la santé physique. »
Sa réintégration professionnelle va bientôt reprendre. Katrin sent qu’elle doit prendre soin d’elle différemment et que ce n’est pas un chemin facile, mais nécessaire. Grâce à sa pause, au soutien de deprexis, à son séjour en rééducation et à une psychothérapie qui va bientôt débuter, elle dispose désormais des outils nécessaires pour reprendre le cours de sa vie quotidienne. Et pour ne pas se perdre à nouveau de vue.
« Quand on ignore trop longtemps tout ce qui nous entoure, on finit par sombrer assez profondément. Il est important d’accepter de l’aide à temps. »
