La dépression est une maladie qui peut être traitée. De nombreuses approches ont démontré leur efficacité. Elles comprennent les thérapies par la parole, les médicaments, l’aide au quotidien ainsi que des solutions complémentaires comme les programmes numériques. Un bon traitement dépend de la gravité des symptômes, de tes souhaits et de tes objectifs. Il est élaboré avec ton médecin ou ta médecin et adapté à ta situation.

1. Connaissance et attitude : comprendre ce qui se passe permet de diminuer la pression.
2. Premières démarches : médecin traitant·e, aide en cas de crise, structures d’accompagnement.
3. Thérapie : thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie interpersonnelle (TIP), approches psychodynamiques, thérapies de groupe, médicaments.
4. Solutions numériques : les applications numériques de santé (DiGA) peuvent aider, réduire les délais d’attente ou compléter une thérapie.
5. Actions personnelles : organisation de la journée, activité physique, sommeil, contacts sociaux — tous ces éléments font partie d’un plan adapté à tes besoins.

Être dépressif·ve n’est pas de ta faute. La dépression déforme la manière de penser : elle diminue l’estime de soi et fait disparaître l’espoir. Cela s’explique par des facteurs liés au corps, aux émotions et au quotidien.

Comprendre cela permet de se traiter avec davantage de bienveillance et d’avancer par petites étapes. Ces connaissances constituent un élément essentiel du traitement et aident à maintenir les efforts dans la durée.

Parle-toi comme tu parlerais à un·e bon·ne ami·e. Cela réduit la honte et libère de l’énergie pour avancer.

Dans des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), tu apprends à examiner tes pensées et à expérimenter de nouvelles façons d’agir. Dans la thérapie interpersonnelle (TIP), l’accent est mis sur les relations et les rôles dans la vie quotidienne. Ces deux approches ont démontré leur efficacité.

Beaucoup de personnes réussissent mieux lorsqu’elles fixent des objectifs petits, concrets et planifiés dans le temps :

• prendre une douche pendant trois minutes ;
• sortir prendre l’air pendant cinq minutes ;
• envoyer un message à un·e ami·e.

Les petites étapes font partie d’une démarche d’activation comportementale, un élément central des traitements efficaces.

Consulter son médecin traitant ou sa médecin traitante: Ton médecin connaît ton état de santé, évalue tes symptômes et peut t’orienter vers une psychothérapie, un·e spécialiste, ou un établissement adapté. Il ou elle vérifie également l’existence éventuelle de causes physiques. Cette étape est importante, car certains symptômes similaires peuvent avoir d’autres origines.

En cas de crise aiguë: Si tu as des pensées suicidaires, si tu crains de te faire du mal ou si tu as l’impression de perdre le contrôle, appelle le 112.

Le service médical de garde est disponible au 116117.

La ligne d’écoute est accessible 24 h/24 au :

• 0800 1110111
• 0800 1110222
• 116 123

Tu peux également utiliser les services de discussion en ligne ou envoyer un e-mail. Tous ces services sont gratuits.

Autres ressources disponibles:

Tu peux également contacter :des cabinets de psychothérapie ;des consultations ambulatoires ;des groupes d’entraide ;des services psychiatriques sociaux.Le service 116117 propose également une recherche de professionnel·le de santé et peut aider à obtenir un rendez-vous.

Le traitement est toujours adapté à tes besoins. Pour des symptômes légers à modérés, les professionnel·le·s recommandent souvent une psychothérapie. Pour des symptômes modérés à sévères, l’association d’une psychothérapie et d’un traitement médicamenteux est particulièrement efficace. Si une approche ne te convient pas, il existe des alternatives. La décision se prend ensemble avec ton médecin ou ta médecin.

Les applications de santé numériques (DiGA) sont des applications ou des programmes en ligne certifiés, délivrés sur ordonnance. Elles peuvent apporter une aide immédiate en cas de dépression, permettre de patienter en attendant une place en thérapie ou compléter une thérapie. La caisse d’assurance maladie prend généralement en charge les frais si l’application figure dans le répertoire DiGA. Tu peux les obtenir sur ordonnance ou, sous certaines conditions, directement auprès de ta caisse.

deprexis est une thérapie efficace et innovante, utilisée depuis de nombreuses années dans le monde entier, destinée aux adultes souffrant de dépression légère, modérée ou sévère.

L'objectif du traitement est l'amélioration durable des symptômes dépressifs et une augmentation du niveau d'activité.

Des études montrent qu’il existe plusieurs applications numériques destinées à la dépression, par exemple des programmes d’auto-assistance avec accompagnement ou adaptés à des situations spécifiques. Elles peuvent atténuer les symptômes et faciliter l’accès à l’aide. Elles ne remplacent toutefois pas le traitement en face à face, mais le complètent.

Ils t'aideront en attendant le début de tes rendez-vous et renforceront l'efficacité de ta thérapie. Choisis deux points et commence dès aujourd'hui. Demain, ajoute-y le troisième. Les petits pas comptent.

1. Parle à quelqu'un aujourd'hui. Un petit message, un coup de fil, une visite. Le contact atténue la pression et la honte. Fixe un moment précis.
2. Fait dix minutes d’activité physique. Marche, escaliers, vélo. Une activité physique régulière peut atténuer les symptômes. Commence doucement et note ce qui fonctionne. (Documentation patient NVL « Activité physique 2022 »).
3. Fixe-toi une petite tâche. Par exemple, mettre le linge dans la machine à laver. Puis fait une pause. Prévoies la prochaine petite tâche. Cela t'aidera à retrouver un rythme.
4. Respecte des horaires fixes pour le sommeil. Couche-toi si possible à la même heure et lève-toi à la même heure. Pas de téléphone portable au lit. Cela favorise le rythme jour-nuit.
5. De la lumière le matin. Ouvre les rideaux ou sors un instant. La lumière aide à réguler l’horloge interne et peut améliorer l’humeur.
6. N’oublie pas de manger et de boire. Prend des repas légers et réguliers. Bois suffisamment d’eau. Un programme simple aide à lutter contre le manque d’appétit.
7. Remet en question les pensées négatives. Note-les, cherche des arguments pour et contre. Formule un point de vue plus bienveillant et réaliste. C’est un outil de la TCC.
8. Remarque les aspects positifs. Le soir, note trois petites choses qui se sont bien passées. Cela t'aide à te concentrer sur les progrès.
9. Prend tes médicaments uniquement selon la prescription. Ne prend rien de ton propre chef. Discute des effets et des effets secondaires avec ton médecin.

La dépression a également des répercussions sur la vie privée. Si ton ami·e, ton partenaire ou un membre de ta famille présente des signes de dépression, tu peux lui apporter ton soutien sans te surmener. L’objectif est d’offrir de la proximité tout en respectant tes limites. C’est ainsi que tu l’aideras au mieux tout en conservant ton équilibre.

Voici comment tu peux aider :

• Écouter : prends ses sentiments au sérieux. Tu n’as pas à tout résoudre. Ta présence aide souvent plus que les conseils. (NVL 2023, Implication des proches).
• Encourager : propose d’accompagner la personne chez le médecin généraliste ou en thérapie. Aide-la à se rendre à ses rendez-vous.
• Partager le quotidien : prends en charge de petites tâches. Apporte de la structure. Sors, fais les courses, cuisine avec elle.
• Fixer des limites : prends soin de toi. Tu as le droit de dire non et de faire des pauses. Cherche de l’aide pour toi-même, par exemple en consultant un professionnel.
• Agir en cas de danger : en cas de risque d’automutilation, compose le 112. 

Tu trouveras des offres spécifiques pour les proches auprès des services régionaux et dans les groupes d’entraide. Le moteur de recherche 116117 peut t’aider à les trouver.

De nombreuses personnes dépressives vivent le moment le plus difficile de la journée le matin. C’est ce qu’on appelle le « coup de mou matinal ». Le moral est au plus bas, les pensées tournent en boucle, tout semble gris. Ce phénomène s’explique souvent par un rythme jour-nuit perturbé. La lumière, un sommeil régulier et une activité physique le matin peuvent aider. Beaucoup recherchent « dépression, coup de mou matinal, que faire ? ». Les étapes suivantes constituent un bon point de départ et correspondent aux recommandations des professionnels de santé.

Ces mesures permettent de lutter contre le coup de mou matinal :

• Lorsque le réveil sonne : lève-toi, allume la lumière et évite d’appuyer sur le bouton « snooze ». Ouvre plutôt les rideaux et sors un instant. Cela donne un signal positif pour bien démarrer la journée.
• Un peu d’exercice : deux minutes d’étirements, puis trois minutes de marche. Ensuite, bois une tasse de thé ou d’eau.
• Petite tâche : faire le lit, ouvrir la fenêtre, prendre une douche rapide. Cela te permettra de démarrer la journée.
• Opte pour un petit-déjeuner simple : une tranche de pain, un yaourt ou un fruit – ce n’est pas la variété qui compte, mais la régularité.
• Rendez-vous en matinée : si possible, remets les choses importantes à plus tard, mais reste en contact avec ta famille et tes amis. Un bref coup de fil à un ami ou une amie peut suffire.