La psychologie positive part du principe que la santé ne se résume pas à l'absence de maladie. Dans la psychologie classique, l'accent a longtemps été mis sur le traitement des troubles psychiques. La psychologie positive, en revanche, s'intéresse à ce qui fonctionne bien. Elle s'intéresse aux forces de l'individu, au bien-être, au bonheur, à la satisfaction dans la vie et à l'épanouissement personnel. Il ne s'agit pas d'occulter les expériences négatives, mais de voir comment les individus peuvent mener une vie épanouie malgré les défis.

Ce mouvement a vu le jour à la fin des années 1990, principalement sous l'impulsion de Martin Seligman. L'ancien président de l'American Psychological Association (APA) a décrit la psychologie positive comme une approche complémentaire qui met l'accent sur les forces et les aspects positifs de l'individu.

Au lieu de se concentrer sur les maladies, ce courant psychologique tente de répondre à d'autres questions:

• Qu'est-ce qui fait une vie épanouie?
• Comment développe-t-on sa résilience?
• Que signifie le bonheur et quels sont les facteurs qui le favorisent?
• Quelles sont les forces de caractère qui nous aident à surmonter les crises?
• Comment donner du sens à nos relations, à notre travail et à nos loisirs?

Il ne s'agit pas ici de minimiser les problèmes, mais de découvrir de nouvelles perspectives. Le modèle PERMA de Martin Seligman est souvent utilisé en psychologie positive. Il décrit cinq domaines qui influencent notre bien-être. Et le mieux, c'est qu'on peut travailler sur chacun de ces domaines et en tirer quelque chose pour soi.

La joie, la gratitude, la curiosité, l'espoir: autant de sentiments positifs qui nous donnent de la force. La psychologie du bonheur étudie l'impact de ces émotions positives sur notre bien-être et notre santé, ainsi que les moyens de les cultiver.

Conseil:

Tiens un journal de gratitude. Le soir, note trois choses qui se sont bien passées aujourd’hui – même s’il ne s’agit que de petites choses comme « un thé chaud », « un regard aimable à la caisse », « une chanson que j’ai aimée ». Tu remarqueras que, par la suite, ton attention se portera davantage sur les beaux moments du quotidien.

Tu souhaites t’y mettre tout de suite? Nous t’avons préparé un modèle de journal de gratitude. Jette-y un œil et lance-toi sans plus attendre.

Lorsque tu te plonges totalement dans une activité – par exemple la peinture, le jardinage ou l'écoute de musique –, les psychologues parlent d'une expérience de « flow ». On perd alors souvent toute notion du temps qui passe et les heures s’écoulent soudain comme des minutes. Connais-tu cette agréable sensation ?

Conseil:

Réfléchis à l’activité qui te fait oublier le temps et l’espace. Prévoyez consciemment de petits créneaux horaires pour cela, même si ce n’est que 10 minutes par jour.

Les personnes qui nous comprennent et nous acceptent sont de véritables sources d'énergie. Être en lien avec notre entourage et puiser de l'énergie dans nos relations sociales nous procure un sentiment de bien-être.

Conseil:

Envoie aujourd'hui un message à quelqu'un à qui tu avais envie d'écrire depuis longtemps. Ou exprime ce que tu apprécies chez quelqu'un. Ces petits gestes font souvent des merveilles pour les deux parties.

Un sentiment de sens naît lorsque nous avons l’impression que notre vie a une signification, même dans les moments difficiles. L’expérience du sens peut provenir du travail, des loisirs ou d’autres activités, et elle nous remplit de bonheur.

Conseil:

Demande-toi: qu’est-ce qui compte vraiment pour moi ? Pour quoi vaut-il la peine de se lever le matin ? Peut-être s’agit-il d’un animal de compagnie, d’un enfant, d’un hobby ou du désir d’aider les autres. Garde cette pensée à l’esprit de manière consciente, de préférence en la mettant par écrit.

Les objectifs donnent une structure à notre quotidien et nous motivent. Il est important qu’ils restent réalistes et réalisables, sans nous submerger. Comment t’es-tu senti(e) la dernière fois que tu as atteint un objectif personnel ou que tu t’es dépassé(e)?

Conseil:

Formule un mini-objectif pour demain. Par exemple: « Je m’habille et je fais un tour du pâté de maisons dans la matinée afin de commencer la journée avec plus d’énergie. » Chaque forme de mouvement, même la plus petite, a en effet de grands effets sur notre bien-être.

Et ensuite: célèbre-toi! Car même les petits pas sont de grandes réussites.

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