La dépression est bien plus qu'une période de tristesse liée au stress ou à un échec. C'est une maladie psychique reconnue qui entraîne des symptômes persistants pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.

Les principaux symptômes sont :

• une humeur durablement dépressive ;
• une perte d'intérêt ou de plaisir ;
• un important manque d'énergie ;
• des troubles du sommeil ;
• des difficultés de concentration ;
• un sentiment de culpabilité ;
• une faible estime de soi ;
• un profond sentiment de vide intérieur.

Chez les étudiants, ces symptômes compliquent fortement les apprentissages, l'organisation et la préparation des examens.

La dépression résulte d'une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux. Un traitement professionnel, associant généralement psychothérapie et, si nécessaire, médicaments antidépresseurs, permet de rompre ce cercle vicieux.

Si vos études deviennent trop difficiles à cause de votre état psychique, sachez que de nombreuses universités proposent gratuitement un accompagnement psychologique confidentiel.Le plus important est de demander de l'aide rapidement.

1. Prendre rendez-vous chez un médecin

Le médecin :

• établira un diagnostic ;
• discutera des possibilités de traitement ;
• pourra vous délivrer un certificat médical attestant que vous êtes momentanément inapte à suivre les études ou à passer des examens.

Ce document est souvent indispensable pour demander :

• un report d'examen ;
• une prolongation de délai ;
• des aménagements d'examens ;
• certaines aides financières.

Renseignez-vous toutefois sur le règlement de votre établissement, qui peut parfois exiger un certificat médical spécifique.

2. Contacter le service de soutien psychologique de votre établissement

Ces consultations sont généralement :

• gratuites ;
• confidentielles ;
• rapides à obtenir.

Vous pourrez y recevoir :

• une première évaluation ;
• des conseils administratifs ;
• une orientation vers les dispositifs adaptés.

3. Informer votre faculté ou le service des examens

Envoyez un message simple expliquant que vous rencontrez actuellement un problème de santé et que vous êtes en train d'effectuer les démarches nécessaires.

Demandez que les délais administratifs soient préservés jusqu'à la remise des justificatifs.

4. Préparer les démarches administratives

Selon votre situation, vous pourrez demander notamment :

• des aménagements d'examens ;
• le report d'épreuves ;
• une prolongation de délais ;
• une interruption temporaire des études.

deprexis est un programme numérique destiné aux personnes souffrant de dépression.

Prescrit par un médecin dans certains pays, il propose :

• des exercices thérapeutiques ;
• un accompagnement quotidien ;
• des outils issus des thérapies cognitivo-comportementales.

Il peut être utilisé à tout moment et depuis n'importe quel endroit disposant d'une connexion Internet.

Lorsque la dépression perturbe fortement les études, il peut être utile de sécuriser sa situation sur le plan administratif.

Renseignez-vous toujours auprès de votre université sur les règles applicables.

Les aménagements visent à compenser les conséquences d'une maladie chronique ou d'un handicap.

Ils ne modifient pas le contenu de l'évaluation, mais uniquement ses modalités.

Exemples :

• temps supplémentaire ;
• salle individuelle ;
• pauses pendant l'examen ;
• utilisation d'aides techniques ;
• autre format d'évaluation (oral au lieu d'un écrit, par exemple).

Procédure simplifiée

Déposer une demande

Adressez une demande motivée au service compétent de votre établissement.

Joindre les justificatifs

Le certificat médical constitue généralement le document principal.

Certaines universités peuvent demander un avis médical complémentaire.

Respecter les délais

La demande doit être déposée avant l'examen ou avant la date de remise du travail.

Les demandes rétroactives sont rarement acceptées.

Cas exceptionnels

Certaines universités prévoient des procédures particulières lorsqu'une maladie a empêché le respect des délais.

Renseignez-vous directement auprès de votre établissement.

Si votre état de santé vous empêche de passer un examen, informez rapidement l'administration et transmettez votre certificat médical dans les délais prévus.

Il est également souvent possible de demander une prolongation pour la remise d'un mémoire ou d'un travail universitaire.

Exemple de courriel

Objet : Problème de santé – Demande de maintien des délais

Madame, Monsieur,

En raison d'un problème de santé actuel (un certificat médical est à ma disposition), je souhaiterais obtenir des informations concernant les possibilités de report d'examen, de prolongation de délai ou d'aménagement de mes études.

Je vous serais reconnaissant(e) de bien vouloir préserver mes droits jusqu'à la transmission des documents nécessaires.

Je vous remercie par avance.

Cordialement,

(Nom, numéro étudiant, formation)

Si votre état de santé ne vous permet plus de poursuivre normalement vos études pendant une période, une interruption temporaire de votre cursus peut être envisagée.

Selon les établissements, un certificat médical suffit généralement.

Avant toute décision, vérifiez :

• les conséquences sur vos examens ;
• votre inscription administrative ;
• les éventuels frais universitaires ;
• les conditions de reprise des études.

Dans certains pays, il est possible d'obtenir une prolongation des aides financières lorsque les études sont retardées par une maladie.

Le plus important est :

• de prévenir rapidement l'organisme concerné ;
• de fournir les justificatifs médicaux demandés ;
• de respecter les délais administratifs.

1. Le plan minimal (3 × 15 minutes)

Lorsque vous manquez totalement d'énergie, limitez-vous à trois petits blocs :

Bloc A – Obligations

Une tâche très simple :

• ouvrir un e-mail ;
• consulter un formulaire ;
• noter une référence bibliographique.

Bloc B – Études

Travaillez pendant 15 minutes sur un seul chapitre.

À la fin, notez immédiatement la toute première étape pour reprendre le lendemain.

Bloc C – Énergie

Faites une activité qui vous aide à récupérer :

• marcher quelques minutes ;
• prendre une douche ;
• préparer un repas équilibré.

2. Gérer son énergie par vagues

Travaillez par périodes courtes.

Par exemple :

• 25 à 40 minutes de travail ;
• puis 10 minutes de pause.

Réservez les tâches les plus difficiles aux moments où vous avez le plus d'énergie.

3. Expliquer plutôt que surligner

Au lieu de simplement colorier vos cours, essayez d'expliquer ce que vous venez de lire en trois phrases, comme si vous l'enseigniez à quelqu'un.

Cette méthode améliore :

• la compréhension ;
• la mémorisation ;
• la concentration.

4. La règle des deux onglets

N'ouvrez jamais plus de deux onglets Internet en même temps lorsque vous travaillez.

Coupez également toutes les notifications afin de limiter les distractions.

5. Les micro-pas sociaux

Choisissez des contacts qui ne vous épuisent pas.

Par exemple :

• envoyer un court message à un camarade ;
• travailler dans une bibliothèque plutôt que seul chez vous ;
• trouver un partenaire de révision.

Les relations sociales restent un facteur protecteur important.

6. Planifier stratégiquement les examens

Commencez par les évaluations qui vous semblent les plus accessibles afin de retrouver progressivement confiance.

Si vous avez besoin de plus de temps, effectuez rapidement les démarches pour demander des aménagements ou des prolongations.

7. Structurer ses journées

Essayez de conserver des horaires réguliers :

• heure de lever fixe ;
• courte promenade quotidienne ;
• repas pris à heures régulières.

Une routine simple apporte souvent davantage de stabilité et facilite progressivement la reprise des études.